po co jest rozgrzewka

To bardzo ładnie poszły ciagi....Masz podobna siłe jak rutkow tylko chwyt lepszy..:) Ogólnie jest to cw,gdzie osiągnąc 200 kg to kwestia miesiąca ,dwóch ale jaka uciecha-taki ciężar przemawia do wyobrazni.... Jestem ciekaw ,kto z Was pierwszy to wezmie(200 kg) i czy kuba_n Was nie pogodzi...:) Tylko bardzo ważna jest rozgrzewka -bo kontuzje się [...]

[...] dosc mocno, nie na maksa, bo nadal slisko. Tak w sam raz by jeszcze kontrolowac nogi na 100%. Wolno wszystko, ale co zrobic, trzeba sie trzymac wytycznych. Ciezko gdy jest zimno, albowiem nogi same chca szybciej. 2. Silownia - cwiczenia ze sztanga. Dosc dlugo dzis, ale dluzsze przerwy, nie zarzynalem sie: 1. Rozgrzewka - tabata na [...]

[...] na rowerku stacjonarnym, na tętnie 155ud/min Komentarz: Mimo znaczącej już różnicy wagi siła dalej zachowana. Co prawda, progressować już ciężko, ale grunt utrzymać to co jest. Swoją drogą ostatni poniedziałkowy trening tym planem :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, [...]

[...] nie sa moje wymysly - na prawde. Tacy też są faktycznie,ale wciąż mamy 50/50 iz bledami pozostaja. I to pozostaje bezsprzeczne. Bezsprzeczne ? WODYN,który w pewnym stopniu jest sprawcą sukcesu Żubra,więc to jakiś "autorytet",poddał w wątpliwość tezę o wychodzeniu kolan jako błędzie i wskazuje na to,że jest to zgodne z ludzką budową.Mnóstwo jest [...]

[...] od małego biorę leki - głównie Encorton, który ma wpływ o osłąbienie kości i ogólnie szkieletu. Jakieś 5-6 lat temu miałem badanie denstytometrii kości (badanie "ile kości jest w kości" %-)) i o ile w całym prawie szkielecie wyszło ok, to największe zmiany były właśnie w okolicach lędźwi... może to stąd mi tam kilka razy yebnęło %-) a może po [...]

[...] i pieczarkami, sałatka z kurczaka sałaty, pomidorów i jeszcze jakichś tam świeżych warzyw, pół butelki wina czerwonego, słodkiego;) - 18.30 VI - ser biały 125g - 22.15 nie jest najgorzej:) Inne aktywności: spacer po trudnym terenie Sen: zasnąłem nie pamiętam kiedy ale pobudka była po 8, rodzice gdzieś wjeżdżali i niechcący mnie obudzili [...]

[...] dyscyplinę - przed tobą „krótki” poradnik jak to ugryźć. Jednak nie dostaniesz tutaj wszystkiego na tacy, nie chcę zabierać Ci możliwości odkrywania Crossfitu samemu, bo to jest niesamowita przyjemność i fantastyczna przygoda. W poradniku tym znajdziesz podstawowe informacje o Crossfitowym „slangu”, czyli podstawowe terminy i nazewnictwo [...]

Ovejko, dziękuję, na pewno się przyda. Mam nadzieję, że dalej będzie tylko lepiej;-) U Ciebie też byłam z partyzanta i jest super, duży progres. Ja również gratuluję i życzę dalszych sukcesów:-) 02.01.2012 miska 1700kcal BTW 120/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91f8cb14b051475fb3c30397c014fb9b.png +2x Mollers forte, 1x belissa Trening:GPP w ramach [...]

[...] się zbierać zaczyna na brzuchu, trochę na nogach (pytałem paru osób i też to potwierdzają, nie żebym był przewrażliwiony ) - z tego co ostanio zmieniałem stawiam w 90%, że jest po prostu za dużo kcal. (o ok. 250-300). Więc zmniejsze tłuszcz i analogicznie kcal spadnie. Propozycja zmiany jest gotowa i teraz ciąg dalszy obserwacji, bo suma suma [...]

[...] nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe [...]

Gratulacje dla Mariana za kolejny sukces!!! Kuba, ja to muszę w końcu zrobić porządne badania, bo to nie jest zbyt normalne, że tyle jem i nawet specjalnie za dużo nie sram, za przeproszeniem%-) Gdzie to kurva idzie więc?%-) Nie mam żadnego problemu z przejedzeniem tych 4500kcal, oczywiście jeśli dzień trwa w miarę długo, tj powiedzmy od 7-23:-) [...]

06.05 PLECY Nowy tydzień nowe cele i wyzwania JAZDA!! Dziś zrobione pomiary -1cm w pasie i 1 kg w dół jest dobrze!! Ból w dwójach już znikomy mogłem przeprowadzić super trening z którego jest naprawdę zadowolony. Z rana byłem na badaniach dobrze ,że mogłem udać się bez kolejki bo ile osób czekało to szok... bym chyba do 15 nie wyszedł z stamtąd. [...]

[...] x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x3 90kg x3 poprzednio 70kg x5 60kg x21 poprzednio 50kg x21 KOMENTARZ: A. Przesiadłem się na maszyne zgodnie z Twoja wskazówką Wodzu, no i jest dużo bardziej odczuwalny ból, co przekłada się na mniejszy ciężar.. B. Tu doj**ałem konkretnie. Coraz większa moc, powolne opuszczanie. C. Tu trochę dałem dupy, bo [...]

[...] zbudować klatkę bez tego ćwiczenia? Oczywiście idzie pytanie brzmi po co? "Najmocniejszym ciężarowo i najlepszym-złotym- ćwiczeniem są pompki na poręczach.Zakres ruchu jest 20/30% większy niż przy zwykłym wyciskaniu" Pompki na poręczach są z pewnością jednym z lepszych ćwiczeń na siłowni, ale według mnie nie powinno się zastępować nim [...]

[...] W dniach kiedy basen mi wypada podkręcam śrubę. Piątek: - R- - P- - W- Street Workout 90-120min Sobota: - R- Marsz >10km mocnym tempem (łydki płoną) – czasami o ile jest możliwość wychodzi się w teren na trasy pomiędzy 30-60km (większość tego typu wypadów po cywilnemu, czasami w pełnym mundurze i z pełnymi trzema liniami oporządzenia, [...]

[...] z budzikiem żony, ale doleżałem sobie do 6:45. Jakieś tam słońce przebijało się przez rolety, więc nawet spoko poranek, choć zimno strasznie. Lubię zasypiać jak w mieszkaniu jest chłód, ale niestety z rana to bardzo nieprzyjemne%-) Ogólnie po śniadaniu coś mnie wzięło znów spanie, a jeszcze zdenerwowałem się sytuacją z pracy i paroma telefonami. [...]

[...] bez wymiany na którą było już za późno - pojadę na lekko niedomagającej Zuzce - z duszą na ramieniu ;)

Dzień startu.. Sobota. Śniadanie o piątej, drzemka, dojazd na Maltę, jestem na miejscu. Spotykam się z Mastim - razem idziemy do strefy zmian, ja rozkładam zabawki w koszyku, szykuję Zuzkę - Masti nagrywa - opowiadam dla koleżanek i kolegów z [...]

[...] zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz. ROZPIĘTKI (Martucca) Pamiętaj, że jest to ćwiczenie na klatę i to klata ściąga ręce ku sobie. Najprościej: wyobraź sobie, że na klacie leży Ci otwarta książka, a Ty masz ją zamknąć wyłącznie mięśniami [...]

[...] chociaż szczerze mówiąc to zamieniałem bardziej tłuszcz w mięśnie. Tym treningiem ćwicze od niedawna tzn od 3 tygodnii i chciałem sie właśnie dowiedzieć czy ten trening jest dobry czy może wymaga jakiś zmian. Jeśli chodzi o jakieś zmiany to są oczywiście. Poprawia się moja muskulastura ,mięśnie są bardziej widoczne,mniej zatłuszczone. Cały [...]

[...] ,to decyzja że zaczynam od 135kg zawody. Mocno zmotywowany ,wyprowadzony przez chłopaków z Legnicy ,kładę się na ławie i proszę obsługę aby poprawili mi protezę jeżeli jest w powietrzu , Obsługa podaje sztangę ,dostaję komendę start i jeszcze gryf nie na klacie a ja słyszę ---" pięta się oderwała od podłoża ":-( ,myślę spalone i [...]